SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening act

  • Proszę o sprawdzenie planu treningowego ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkujący i proszę o sprawdzenie treningu: Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2009-10-09 19:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot,wskazowki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act bedzie odpowiedni ? Cos powinienem wiedziec jeszcze ? 3x w tyg wystarczy ? Podam dodatkowo 1 dzien z calego tygodnia diety na mase : Dzien 1 Śniadanie: Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2014-05-12 20:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT modyfikacja do oceny :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto moj zmodyfikowany trening ACT Michaila: 1.Skłony w leżeniu (tzw.brzuszki) (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3.Podnoszenie ciezarka przywiazanego paskiem do stopy stojac na podwyzszeniu :) (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2003-06-23 19:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze ktos rzucic okiem ? %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-04-20 12:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ACT...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie skończyłem trening ACT. Chciałbym zacząć trenować teraz trening taki, w którym w każdym innym dniu trenuje kazdą inną partię ciała... Niestety nie wiem co i jak ułożyć... diete mam, 70kg, około 192cm wzrostu pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2007-12-03 20:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość obwodów w treningu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbe żeby ktoś mi powiedział czy ten trening ACT nie jest za lekki ponieważ ćwicze z nim dopiero drugi raz a potrafie zrobić 4 obwody. Zmienić plan czy po prostu więcej obwodów. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2010-09-23 19:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja nowego tematu do podwieszenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie :P Proponuje stworzyć temat, typu "Redukcja - Tym się udało - hall of fame", gdzie można by po prostu, wrzucać zdjęcia ludzi "przed" i "po" redukcji, po krótce opisać "Dieta - zbilansowana, Trening - ACT" itd, i dac link do dziennika/blogu/diety "delikwenta/tki" . Miało by to przede wszystkim zmobilizować, wszystkich nowych którzy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2009-10-07 00:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-07-14 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam dalej robić? Jaki trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów SFD proszę o wyrozumiałość jeśli zrobiłem coś nie tak. Piszę do was z prośbą o pomoc bo za bardzo nie wiem co mam robić dalej. Jaki TRENING ?. Cwiczę już ok 3 miesiące w domu w tym 2miesiące trening ACT i miesiąc treningu z planem jeśli można go tak nazwać. Proszę o pomoc.:D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2015-02-15 12:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy dostosowany do mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów SFD proszę o wyrozumiałość jeśli zrobiłem coś nie tak. Piszę do was z prośbą o pomoc bo za bardzo nie wiem co mam robić dalej. Jaki TRENING ?. Cwiczę już ok 3 miesiące w domu w tym 2miesiące trening ACT i miesiąc treningu z planem jeśli można go tak nazwać. Proszę o pomoc.:D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-02-15 12:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanko związane z bieganiem 3 tydzień robie trening ACT w celu redukcji tkanki tłuszczowej,przez ten czas jeździłem tez rowerem 3 razy w tyg. okolo 60 min.Postanowiłem zamienic rower na bieganie i dzisiaj na pierwszy raz pobiegałem 30 min.Problem w tym ze pulsometr caly czas wskazywal puls okolo 175-185.Czy to nie za duzo??Chce co jeden,dwa [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8015 Data: 2007-05-23 20:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na SFD prosze o ocene planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Czytałem troche na temat planów treningowych dla poczatkujacych wybrałem trening ACT czy jest to dobry plan na poczatek??? Chce zbudowac troche masy.Jesli ma ktos watpliwosci do planu prosze o prawidlowe rozpisanie.Prosze o pomoc. Plan: 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-10-16 19:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2008-01-22 15:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2004-09-26 17:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 100 kg .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialem dac do sprawdzenia diete. mam 25 lat waze 100 kg cwicze 3 x w tygodniu trening ACT. OTO DIETA : Sniadanie 100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8) 40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 200gr kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2015-09-30 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu act z powodu braku sprzetuu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiad ze sztangą na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na spłaskiej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w górę siadzie-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-08-30 20:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 razy sie podciągnąć na drążku czy zrobić 30 pompek:)Większość kontaktu ze sportem to było raczej bieganie, rower, piłka nożna. Czy na moim miejscu polecalibyście zacząć trening ACT, czy może jakiś inny, może jakieś ćwiczenia aerobowe ? Chce zaznaczyć, że nie bardzo interesuje mnie przybranie masy, chociaż może warto na moim miejscu byłoby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2004-04-10 00:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić "MARTWY CIĄG" ??? (korekta planu ACT)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki trening ACT i chciałbym zastąpić czymś innym przede wszystkim HACK PRZYSIADY I MARTWY CIĄG: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Hack-Przysiady (czworogłowe ud) 3. Martwy Ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo(klatka) 5. Unoszenie sztangietek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-09-02 20:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY NA MASE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten trening ACT przy dobrej diecie pójdzie mi na mase ???? proszę o odpowiedź 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2008-06-22 14:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomurzcie z treningiem domatora.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem młody robie teraz trening ACT. Puźnije mam zrobić trening na mase ale z ćwiczeniami z treningu domatora.Tylko niemam ćwiczeń na plecy, kaptóry, przedramie, biceps, barki.Niewiem co zrobić czy to wogule ćwiczyć.Musiał bym mieć przynajmniej z 2 ćwiczenia jak nie więcej.prosze o pomoc.Z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2004-10-04 17:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)